MALVA POLE AND ROLL

Les cours de Pole Dance durent 1h15

Chez Malva Pole & Roll, un cours de Pole Dance commence toujours par un échauffement d’environ 20 minutes. Cette étape permet de préparer le corps, de réveiller les muscles et les articulations et de pratiquer dans de bonnes conditions.

Une fois échauffé, le cours se poursuit autour de la barre avec différents exercices. Nous travaillons notamment les équilibres, puis les mouvements en Static (barre fixe) et en Spinning (barre qui tourne - uniquement à partir du niveau 2/3).

Au fil des séances, vous apprendrez progressivement des figures, des transitions et des enchaînements, adaptés à votre niveau. Pas besoin de connaître le vocabulaire technique avant de commencer : le professeur vous explique et vous guide pas à pas.

Enfin, le cours se termine par quelques minutes de retour au calme et d’étirements, afin de relâcher progressivement les muscles et de terminer la séance en douceur.

L’objectif est de progresser à son rythme, gagner en force et en aisance, tout en prenant plaisir à découvrir la Pole Dance.

Oui. Chez Malva Pole & Roll, nous nous appuyons sur la méthode Doris Arnold pour l’apprentissage de la Pole Dance.

Cette méthode permet de progresser de manière structurée et progressive, en travaillant les bases techniques, la sécurité, la préparation physique et l’évolution des figures selon le niveau de chaque élève.

L’objectif est de permettre à chacun de progresser à son rythme, tout en développant progressivement sa force, sa maîtrise corporelle, sa technique et sa confiance sur la barre.

Chez Malva Pole & Roll, nous enseignons principalement deux styles de Pole Dance : la Pole Dance acrobatique et la Pole Dance Sexy.

La Pole Dance acrobatique met l’accent sur les figures, les tricks, les inversions, la force, la technique et la fluidité des mouvements. Elle permet de développer progressivement sa condition physique et de relever de nouveaux défis au fil des cours.

La Pole Dance Sexy, quant à elle, associe danse, mouvements sensuels, expression corporelle et travail autour de la féminité. Elle permet notamment de se reconnecter à son corps, de gagner en confiance et de développer son aisance dans ses mouvements.

Que vous soyez attirée par le côté sportif et acrobatique ou par la dimension dansée et féminine, chacune peut évoluer à son rythme et trouver son propre style sur la barre.

Oui ! Chez Malva Pole & Roll, des stages et ateliers spécialisés sont organisés tout au long de l’année afin de permettre à chacun de perfectionner certaines techniques et de découvrir de nouvelles disciplines.

Selon les stages proposés, vous pourrez travailler plus spécifiquement la souplesse, les équilibres, les tricks, les spins, les inversions, la fluidité, la danse, la sensualité ou encore différentes techniques de Pole Dance.

Ces stages sont aussi l’occasion de sortir de sa routine, de relever de nouveaux défis et de progresser dans une ambiance conviviale, quel que soit son niveau.

La Pole Dance peut être pratiquée à différents âges selon les structures et les cours proposés. Chez Malva Pole & Roll, les cours sont réservés aux personnes âgées de 18 ans et plus.

À partir de 18 ans, chacun peut débuter la Pole Dance, quel que soit son niveau ou sa condition physique. Il n’est pas nécessaire d’avoir déjà pratiqué la danse ou le sport : les exercices sont adaptés au niveau de chacun et permettent de progresser progressivement.

La pole dance est une activité complète qui permet de travailler à la fois le corps et l’esprit. Elle développe la force, la souplesse, l’équilibre, la coordination et l’endurance, tout en sollicitant de nombreux muscles, notamment les bras, le dos, les jambes et la sangle abdominale.

Elle contribue également à améliorer la posture : en renforçant les muscles profonds et en travaillant le gainage, elle aide à mieux se tenir, à prendre conscience de son corps et à développer davantage de contrôle dans ses mouvements.

Au-delà des bienfaits physiques, la pole dance est aussi une belle manière de prendre confiance en soi et de se reconnecter à son corps. La dimension dansée et artistique permet d’explorer sa féminité, sa sensualité et son expression corporelle, toujours dans le respect de ses propres envies et limites.

Chaque nouvelle figure, chaque mouvement maîtrisé et chaque progrès sont autant de petites victoires qui permettent de se dépasser, de gagner en assurance et de se sentir plus à l’aise avec son corps.

Enfin, la pole dance reste une activité ludique et conviviale : elle permet de se défouler, de s’exprimer, de rencontrer d’autres personnes et surtout de prendre plaisir à bouger. Et contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire d’être sportive, musclée ou souple pour commencer !

Bonne nouvelle : il n’est pas nécessaire d’être souple, sportive ou particulièrement musclée pour commencer la Pole Dance ! Cette discipline se pratique à tous les niveaux et les compétences se développent progressivement au fil des cours.

En revanche, certaines qualités feront vraiment la différence : la régularité, la patience, la persévérance et un peu de discipline. Les progrès viennent avec l’entraînement et chaque figure maîtrisée demande parfois plusieurs essais.

Il faut aussi accepter que la Pole Dance soit une discipline physique et parfois inconfortable au début. Les accroches sur la peau peuvent laisser quelques bleus, provoquer des marques ou être sensibles lors des premiers cours. C’est une étape normale de l’apprentissage : petit à petit, le corps s’habitue et les accroches deviennent beaucoup plus faciles à gérer.

Le plus important reste de s’écouter, progresser à son rythme et ne pas se comparer aux autres. Avec de l’assiduité et de la motivation, on gagne rapidement en force, en confiance, en technique et en aisance corporelle.

Et surtout, il n’y a pas besoin de savoir faire des figures impressionnantes dès le premier cours : on vient pour apprendre, progresser et prendre plaisir à chaque étape !

L'évolution est personnelle et dépend de chacun. Les facteurs permettant d'atteindre plus rapidement un niveau intermédiaire ou avancé sont les suivants :
- pratique régulière (1 à 2 fois par semaine)
- pratiquer les cours de Yoga et Flexy en complément pour acquérir la force, la souplesse et la mobilité nécessaire
- être concentré pendant le cours
- être attentif à son corps et ses ressentis.